Поради та вправи для пам'яті літніх людей
У похилому віці людина може зіткнутися з найрізноманітнішими проблемами, зокрема й зі складнощами в запам’ятовуванні. У такому разі слід звернутися до лікаря за діагностикою проблеми та виявлення причини зниження когнітивних функцій. Одним із найкращих способів зберегти можливість запам’ятовування інформації ー вправи для пам’яті, які можна виконувати самостійно в домашніх умовах.
Погіршення пам'яті в літньому віці
Порушення процесів запам’ятовування у літніх людей, як правило, свідчать про руйнування і загибель нейронів. Особливо негативно на роботу ГМ (головного мозку) впливають хвороби серця і судин.
Нерідко страждають когнітивні функції, що призводить до проблем із пам’яттю, уважністю, швидкістю мислення тощо. Не завжди ознаки погіршення пам’яті явні, і багато хто думає, що це всього лише побічний ефект старіння, і втрачають дорогоцінний час. Тому так важливо регулярно обстежуватися у лікарів і не нехтувати рекомендованими заходами профілактики.
Погіршення пам’яті може носити короткочасний характер, наприклад, через надмірне стомлення або як симптом будь-якої недуги. Це ускладнює діагностування на ранньому етапі і, як наслідок, відновлення пам’яті.
Щоб з’ясувати причину проблем на ранніх стадіях, потрібно регулярно відвідувати лікарів і за перших ознак проблем звертатися по допомогу, а не чекати, коли ситуація стабілізується сама собою.
Коли потрібно терміново йти до лікаря:
- людина не пам'ятає важливі події у своєму житті;
- є складнощі з логікою і концентрацією, наприклад, під час переказу сюжету книги або серіалу;
- літній неуважний і відсторонений, часто перепитує, через що створюється враження, що співрозмовника не слухають;
- проблеми з мовленням, плутаються склади, забуваються прості слова та їхній сенс;
- порушення в хронології подій;
- у людини з'являються неіснуючі спогади;
- важко приймати рішення, вивчати прості інструкції.
У якому стані Ваша пам'ять?
Щоб продіагностувати функціональність і стан пам’яті, потрібно звернутися до фахівця для тестування. Лікар перевірить здатність запам’ятовування, а в разі проблем, визначить причину. Під час діагностичних заходів можуть призначити здачу аналізів, томографію, УЗД, КТ, МРТ тощо.
Для перевірки пам’яті в домашніх умовах можна скористатися тестом, який полягає в запам’ятовуванні слів. Протягом хвилини людина дивиться на 25 слів і намагається запам’ятати максимум. Через 30 секунд слова потрібно записати та порахувати.
Слова, які треба запам’ятати:
солома, літак, бруківка, замок, тисячоліття, смуга, фільм, абстракція, поїзд, запах, пейзаж, Піренеї, світило, Кавказ, акторка, пауза, журнал, блокнот, троянда, джентльмен, галявина, леді, таксі, посудина, подарунок.
Стан пам’яті оцінюється за кількістю записаних слів:
- 6 і менше ー рекомендовано звернутися до лікаря, щоб отримати компетентні рекомендації для відновлення пам'яті, яка перебуває в жалюгідному стані.
- 7-12 ー є проблеми з концентрацією, людина неуважна і розсіяна;
- 13-17 ー результати в межах норми, але є всі передумови до їх підвищення;
- 18-22 ー чудовий результат, людина не відчуває складнощів із запам'ятовуванням нової числової та буквеної інформації;
- від 22 слів ー пам'ять в ідеальному стані, людина без зусиль може запам'ятовувати великі масиви інформації, їй добре піддається аналіз і систематизація.
Методи тренування мозку і пам'яті для людей похилого віку
Для відновлення когнітивних функцій існує безліч простих та ефективних вправ для пам’яті. Це цікаві ігри та корисні заняття для поліпшення пам’яті, які рекомендовані для дорослих, дітей і літніх людей. Їх можна задіяти для проведення часу в колі сім’ї або просто використовувати для тренування пам’яті у вільний час.
За можливості найкраще робити те, що пов’язано з побудовою нових нейронних зв’язків. Це вивчення мов, освоєння музичних інструментів, курси з малювання тощо. Пам’ять залежить від стану мозку, який потребує тренування так само, як і м’язи, якщо має на меті покращити їхню силу та витривалість. Вправи для мозку допоможуть попередити старечий маразм, хворобу Альцгеймера, паркінсонізм тощо.
Доступні та прості вправи для пам’яті:
- Догори дриґом. Візьміть журнал, газету або книгу і переверніть. Читайте текст у такому положенні і намагайтеся зрозуміти суть прочитаного, а в ідеалі ー переказати. Така вправа для тренування пам’яті добре опрацьовує концентрацію, через зниження якої найчастіше і з’являються проблеми із запам’ятовуванням.
- Скреббл. Є настільна гра, але можна обійтися ручкою і листком. Завдання гравців скласти якомога більше слів з одного довгого, використовуючи його літери. Наприклад: газонокосарка (газон, коса, силок, кокос тощо).
- Картежник. Класичні гральні карти, перетасовують і запам’ятовують послідовність перших карт, що більше, то краще.
- Викреслювання складів. У газеті чи журналі потрібно так швидко, наскільки можливо, викреслювати склади, наприкінці яких є певна голосна.
- Заучування віршів і прози. Можна починати з чотиривіршів, афоризмів, цитат і в міру відновлення пам’яті ускладнювати завдання.
- Палаци пам’яті. Це цікава вправа для роботи мозку, яка, крім запам’ятовування, допомагає розвивати творче й асоціативне мислення. Потрібно уявити кімнату й подумки ходити нею та запам’ятовувати, як стоять меблі, які є речі та предмети декору, матеріал стін, підлоги тощо. Потім необхідно пов’язати все, що є в кімнаті одне з одним, переважно за допомогою асоціацій, а не логіки.
Якщо немає можливості самостійно займатися відновленням і зміцненням пам’яті, звертайтеся до пансіонату для людей похилого віку “Близькі родичі”. Ми пропонуємо послуги з догляду за літніми людьми, допомагаємо в реабілітації після травм і хвороб. Також наш персонал контролює дотримання рекомендацій лікаря, зокрема й виконання вправ для пам’яті.
У нашому будинку для літніх людей комфортні умови проживання в кімнатах з усіма зручностями, смачне і корисне харчування. Також у нас різноманітне дозвілля і прогулянки на озелененій території пансіонату далеко від жвавих доріг.