Що таке скандинавська ходьба
Люди похилого віку часто відчувають проблеми з опорно-руховим апаратом і брак фізичної активності. При цьому певні заняття спортом, такі як біг, не завжди підійдуть для людини похилого віку. У цьому разі буде корисно дізнатися, що таке скандинавська ходьба для літніх, і спробувати такі заняття на практиці.
Подібні тренування дають значне навантаження на тіло, але посильні для літніх. Під час такої активності задіюється близько 90% м’язів. Під час ходьби навантаження розподіляється між нижньою і верхньою частиною тіла. При цьому зміцнюються м’язи спини, що впливають на підтримання постави.
- поліпшення мозкової діяльності;
- зняття стресу, почуття самотності, негативних думок;
- адаптація до нових умов і ритму життя.
Користь для літніх і протипоказання
Скандинавська ходьба для літніх, судячи з відгуків фахівців, один з найефективніших видів активності для літніх людей. Такі заняття чудово підходять як профілактика захворювань, властивих для похилого віку.
Тренування приносять користь організму:
- поліпшення стану кістково-м'язового каркаса, зміцнення суглобів;
- насичення крові киснем, нормалізація функціонування дихальної системи;
- зміцнення м'язів, поліпшення постави;
- зниження рівня цукру в крові, що особливо важливо для діабетиків;
- активізація обмінних процесів в організмі і, як наслідок, зниження кількості холестерину в крові.
Однако, перед тем, как приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом. Такой вид активности имеет свою пользу и вред. Это необходимо, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний:
- порок сердца, аневризма аорты, стенокардия;
- нарушение сердечного ритма, коронарного кровообращения;
- недавно проведенная полостная операция.
Екіпірування
Якісне спорядження – запорука успішного тренування і дотримання техніки. Скандинавська ходьба для літніх вимагає наявності спеціального екіпірування:
- палиці з нековзною ручкою і спеціальним хватом, розрахованим під розмір кисті;
- наконечники, що доповнюють палиці. Вироби, виготовлені з гуми, застосовуються для жорсткої дороги;
- рюкзак, компактних розмірів, але місткий, призначений для зручного перенесення необхідних предметів;
- кросівки з гнучкою підошвою і хорошим протектором.
Правила і техніка вправ
Щоб тренування пройшло ефективно, важливо дотримуватися певних правил і методики. Заняття рекомендується проводити в ранковий час. Перед цим проводиться легка розминка, щоб м’язи розігрілися. Основну частину тренування завершують легкими вправами для розслаблення.
Правила для людей-початківців і техніка ходьби з палицями полягають у такому:
- Спочатку робиться сильний поштовх палицею. У цей момент активно задіюється рука. Вона має бути зігнута під кутом, що становить трохи менше 90 градусів. У результаті утворюється гострий кут близько 45 градусів між землею і палицею.
- Далі відбувається рух уперед і одночасне розпрямлення руки, і розкриття долоні.
- У положенні, коли палиця залишається позаду тіла, здійснюється повне розпрямлення руки, водночас вона виходить за корпус, долоня розкрита.
- Палиця відскакує від опори і повертається в положення, яке було спочатку, як і рука. Далі відбувається повторення процесу.
Переваги нашого пансіонату
Освоїти правильну техніку з палицями під час самостійних тренувань часто стає проблематичним, тому що багато хто не знає, як правильно займатися. У нашому пансіонаті передбачені подібні заняття для літніх людей. Тренування проводяться під керівництвом досвідчених інструкторів. Інтенсивність підбирається індивідуально для кожної людини з урахуванням її стану здоров’я і фізичних можливостей. Наші фахівці подбають про досягнення ефективного результату в комфортному режимі.