Что такое скандинавская ходьба
Старики зачастую испытывают проблемы с опорно-двигательным аппаратом и недостаток физической активности. При этом определенные занятия спортом, такие как бег, не всегда подойдут для человека преклонного возраста. В этом случае будет полезно узнать, что такое скандинавская ходьба для пожилых, и попробовать такие занятия на практике.
Подобные тренировки дают значительную нагрузку на тело, но посильны для пожилых. В ходе такой активности задействуется около 90% мышц. Во время ходьбы нагрузка распределяется между нижней и верхней частью тела. При этом укрепляются мышцы спины, влияющие на поддержание осанки.
- улучшение мозговой деятельности;
- снятие стресса, чувства одиночества, негативных мыслей;
- адаптация к новым условиям и ритму жизни.
Польза для пожилых и противопоказания
Скандинавская ходьба для пожилых, судя по отзывам специалистов, один из самых эффективных видов активности для пожилых людей. Такие занятия прекрасно подходят в качестве профилактики заболеваний, свойственных для преклонного возраста.
Тренировки приносят пользу организму:
- улучшение состояния костно-мышечного каркаса, укрепление суставов;
- насыщение крови кислородом, нормализация функционирования дыхательной системы;
- укрепление мышц, улучшение осанки;
- снижение уровня сахара в крови, что особенно важно для диабетиков;
- активизация обменных процессов в организме и как следствие, снижение количества холестерина в крови.
Однако, перед тем, как приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом. Такой вид активности имеет свою пользу и вред. Это необходимо, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний:
- порок сердца, аневризма аорты, стенокардия;
- нарушение сердечного ритма, коронарного кровообращения;
- недавно проведенная полостная операция.
Экипировка
Качественное снаряжение – залог успешной тренировки и соблюдения техники. Скандинавская ходьба для пожилых требует наличия специальной экипировки:
- палки с нескользящей ручкой и специальным хватом, рассчитанным под размер кисти;
- наконечники, дополняющие палки. Изделия, изготовленные из резины, применяются для жесткой дороги;
- рюкзак, компактных размеров, но вместительный, предназначен для удобной переноски необходимых предметов;
- кроссовки с гибкой подошвой и хорошим протектором.
Правила и техника упражнений
Чтобы тренировка прошла эффективно, важно соблюдать определенные правила и методику. Занятия рекомендуется проводить в утреннее время. Перед этим проводится легкая разминка, чтобы мышцы разогрелись. Основную часть тренировки завершают легкими упражнениями для расслабления.
Правила для начинающих людей и техника ходьбы с палками заключаются в следующем:
- Вначале делается сильный толчок палкой. В этот момент активно задействуется рука. Она должна быть согнута под углом, составляющим чуть меньше 90 градусов. В результате образуется острый угол около 45 градусов между землей и палкой.
- Далее происходит движение вперед и одновременное распрямление руки, и раскрытие ладони.
- В положении, когда палка остается позади тела, осуществляется полное распрямление руки, при этом она выходит за корпус, ладонь раскрыта.
- Палка отскакивает от опоры и возвращается положение, которое было изначально, как и рука. Далее следует повторение процесса.
Преимущества нашего пансионата
Освоить правильную технику с палками при самостоятельных тренировках зачастую становится проблематичным, потому что многие не знают, как правильно заниматься. В нашем пансионате предусмотрены подобные занятия для пожилых людей. Тренировки проводятся под руководством опытных инструкторов. Интенсивность подбирается индивидуально для каждого человека с учетом его состояния здоровья и физических возможностей. Наши специалисты позаботятся о достижении эффективного результата в комфортном режиме.