Фізичні вправи в літньому віці
Ще Аристотель говорив, що рух – це життя, а те, що фізична культура допомагає підвищити рівень душевного комфорту, стверджував Амосов. Активний спосіб життя важливий для людини від самого народження і до глибокої старості. З віком можливості організму знижуються, тому комплекс вправ для літніх людей, як правило, максимально простий і виконується в спокійному темпі.
Вплив фізичної активності на літній організм
Найпершою на фізичну активність реагує серцево-судинна система. За рахунок активного припливу крові поліпшується живлення серцевого м’яза і поліпшується відновлювальна функція. Загалом поліпшується кровообіг у судинах і найдрібніших – капілярах, що покращує насичення організму киснем.
Регулярне виконання вправ для літніх позитивно позначається на стані здоров’я загалом:
- поліпшується робота травної системи;
- кістки стають міцнішими, а зв'язки еластичнішими;
- підвищуються захисні сили організму, тому людина рідше хворіє;
- поліпшується мозкова активність;
- людина менш схильна до депресій;
- підвищується якість сну;
- сповільнюються процеси старіння;
- знижується ризик набору зайвої ваги;
- хороша фізична форма покращує працездатність.
У яких випадках показана фізкультура літнім?
Є низка захворювань, за яких для літніх людей особливо показані фізичні навантаження:
- захворювання серця і судин;
- проблеми з опорно-руховою системою;
- постреабілітація після інсульту та інфаркту;
- гіпертонія і гіпотонія;
- деякі захворювання центральної нервової системи, які супроводжуються психо-емоційними порушеннями;
- реабілітація після перенесених операцій і переломів.
Незалежно від діагнозу і загального самопочуття, тільки лікар може порекомендувати або заборонити заняття фізкультурою. Також фахівець підбирає оптимальний рівень навантаження індивідуально для кожного випадку. Самостійно навантажувати організм не рекомендується, щоб замість користі не завдати шкоди.
Протипоказання для фізичних навантажень у літньому віці
Протипоказання можна розділити на відносні й абсолютні. Перша категорія може виконувати деякі вправи для людей похилого віку, але комплекс має підібрати фахівець, а також дати докладні рекомендації щодо інтенсивності виконання.
До відносних протипоказань належать:
- блокади серця;
- нещодавня ішемічна атака або інсульт;
- аортальний або обструктивний стеноз;
- тахіаритмія;
- обструктивна кардіоміопатія;
- артеріальна гіпертензія;
- серйозні психічні порушення.
Абсолютно протипоказана фізична активність за таких діагнозів:
- Активний ендокардит.
- Стенокардія в гострій фазі.
- Щойно перенесений інфаркт.
- Тромбоз глибоких вен.
- Інфаркт легені.
- Онкологія.
- Міокардит або перикардит у загостренні.
- Серцева недостатність.
- Неконтрольована аритмія.
- Емболія легеневої артерії, розшарування аорти.
Також не рекомендовані заняття фізкультурою в разі кровотеч, хворобливого синдрому і підвищеної температури тіла.
Зарядка для літніх: базові вправи в спокійному темпі
Комплекс вправ для літніх людей може включати вправи для різних груп м’язів і суглобів, але повинен виконуватися з низькою інтенсивністю. Що стосується тривалості, в середньому гімнастика займає близько 30 хвилин.
Прості вправи, які можна включати в щоденний комплекс, посильні навіть у 70 чи 80 років:
- Нахили голови в різні боки, кругові обертання за і проти годинникової стрілки.
- Обертання в плечових суглобах. Можна виконувати прямими руками або покласти їх на плечі.
- Обертання тазом навколо своєї осі. Руки зручніше покласти на пояс. Також потрібно стежити, щоб плечі залишалися нерухомими.
- Нахили корпусу в сторони. Руки можна скласти в замок на потилиці, у спрощеному варіанті – покласти на пояс.
- Нахили вперед якомога нижче. Руками потрібно намагатися дістати до підлоги.
- Напівприсідання до комфортного кута між гомілкою і стегном.
Можна виконувати вправи сидячи на підлозі, наприклад, ті ж самі нахили вперед або обертання руками і головою. Такий варіант рекомендований, якщо людина страждає від запаморочень.
Висновки
Фізична активність – запорука гарного самопочуття і настрою, особливо для літніх людей, які, зважаючи на вік, менш активні.
У пансіонаті для літніх “Близькі родичі” комфортні умови проживання та збалансований раціон харчування. Ми контролюємо стан здоров’я наших пацієнтів і допомагаємо виконувати рекомендації лікаря.
У нашому пансіонаті цікаве і різноманітне дозвілля, зокрема різні гімнастики та ЛФК, регулярні прогулянки на свіжому повітрі. Усе це в комплексі підтримує фізичне і психоемоційне здоров’я людей похилого віку.