Физические упражнения в пожилом возрасте
Еще Аристотель говорил, что движение — это жизнь, а то, что физическая культура помогает повысить уровень душевного комфорта, утверждал Амосов. Активный образ жизни важен для человека от самого рождения и до глубокой старости. С возрастом возможности организма снижаются, поэтому комплекс упражнений для пожилых, как правило, максимально простой и выполняется в спокойном темпе.
Влияние физической активности на пожилой организм
Самой первой на физическую активность реагирует сердечно-сосудистая система. За счет активного притока крови улучшается питание сердечной мышцы и улучшается восстановительная функция. В целом улучшается кровообращение в сосудах и самых мелких — капиллярах, что улучшает насыщение организма кислородом.
Регулярное выполнение упражнений для пожилых положительно сказывается на состоянии здоровья в целом:
- улучшается работа пищеварительной системы;
- кости становятся крепче, а связки эластичнее;
- повышаются защитные силы организма, поэтому человек реже болеет;
- улучшается мозговая активность;
- человек менее подвержен депрессиям;
- повышается качество сна;
- замедляются процессы старения;
- снижается риск набора лишнего веса;
- хорошая физическая форма улучшает работоспособность.
В каких случаях показана физкультура пожилым?
Есть ряд заболеваний, при которых для пожилых людей особенно показаны физические нагрузки:
- заболевания сердца и сосудов;
- проблемы с опорно-двигательной системой;
- постреабилитация после инсульта и инфаркта;
- гипертония и гипотония;
- некоторые заболевания центральной нервной системы, которые сопровождаются психо-эмоциональными нарушениями;
- реабилитация после перенесенных операций и переломов.
Независимо от диагноза и общего самочувствия, только врач может порекомендовать или запретить занятия физкультурой. Также специалист подбирает оптимальный уровень нагрузки индивидуально для каждого случая. Самостоятельно нагружать организм не рекомендуется, чтобы вместо пользы не причинить вред.
Противопоказания для физических нагрузок в пожилом возрасте
Противопоказания можно разделить на относительные и абсолютные. Первая категория может выполнять некоторые упражнения для пожилых, но комплекс должен подобрать специалист, а также дать подробные рекомендации к интенсивности выполнения.
К относительным противопоказаниям относятся:
- блокады сердца;
- недавняя ишемическая атака или инсульт;
- аортальный или обструктивный стеноз;
- тахиаритмия;
- обструктивная кардиомиопатия;
- артериальная гипертензия;
- серьезные психические нарушения.
Абсолютно противопоказана физическая активность при следующих диагнозах:
- Активный эндокардит.
- Стенокардия в острой фазе.
- Только что перенесенный инфаркт.
- Тромбоз глубоких вен.
- Инфаркт легкого.
- Онкология.
- Миокардит или перикардит в обострении.
- Сердечная недостаточность.
- Неконтролируемая аритмия.
- Эмболия легочной артерии, расслоение аорты.
Также не рекомендованы занятия физкультурой при кровотечениях, болезненном синдроме и повышенной температуре тела.
Зарядка для пожилых: базовые упражнения в спокойном темпе
Комплекс упражнений для пожилых может включать упражнения для разных групп мышц и суставов, но должен выполняться с низкой интенсивностью. Что касается продолжительности, в среднем гимнастика занимает около 30 минут.
Простые упражнения, которые можно включать в ежедневный комплекс, посильные даже в 70 или 80 лет:
- Наклоны головы в разные стороны, круговые вращения по и против часовой стрелки.
- Вращение в плечевых суставах. Можно выполнять прямыми руками или положить их на плечи.
- Вращения тазом вокруг своей оси. Руки удобнее положить на пояс. Также нужно следить, чтобы плечи оставались неподвижными.
- Наклоны корпуса в стороны. Руки можно сложить в замок на затылке, в упрощенном варианте — положить на пояс.
- Наклоны вперед как можно ниже. Руками нужно пытаться достать до пола.
- Полуприседания до комфортного угла между голенью и бедром.
Можно выполнять упражнения сидя на полу, например, те же наклоны вперед или вращение руками и головой. Такой вариант рекомендован, если человек страдает от головокружений.
Выводы
Физическая активность — залог хорошего самочувствия и настроения, особенно для пожилых людей, которые ввиду возраста менее активны.
В пансионате для пожилых “Близкие родственники” комфортные условия проживания и сбалансированній рацион питания. Мы контролируем состояние здоровья наших пациентов и помогаем выполнять рекомендации лечащего врача.
В нашем пансионате интересный и разнообразный досуг, в том числе различные гимнастики и ЛФК, регулярные прогулки на свежем воздухе. Все это в комплексе поддерживает физическое и психоэмоциональное здоровье престарелых людей.