Вітамін D у літньому віці
Процеси, які супроводжують старіння організму, можуть погіршувати його функції та сповільнювати метаболізм, зокрема й на клітинному рівні. На тлі цього багато речовин засвоюються не так добре, що негативно позначається на стані організму загалом. Це стосується і вітаміну D, який особливо необхідний для людини, а тим паче літньої.
Роль вітаміну D для літнього організму
Головна функція вітамінів D2 і D3 – забезпечити нормальне всмоктування кальцію і фосфору з їжі. Від цієї функції залежить здоров’я кісткової тканини, а отже, кісток, нігтів і зубів.
Серед інших причин, чому необхідний вітамін Д літнім у достатній кількості:
- підтримання м'язового тонусу;
- регулювання пульсу й артеріального тиску;
- відновлення захисних клітинних оболонок;
- активізація імунітету;
- зниження ризику розвитку онкологій;
- відновлення і підтримання нормальної роботи ендокринної системи.
Норма вітаміну Д для літніх людей і дозування
Добова норма цієї речовини – до 4000 МО. Однак потрібно брати до уваги стан індивідуальні особливості літньої людини. Наприклад, після переломів або коли є схильність до розвитку остеопорозу, лікар може в індивідуальному порядку прописати вживання вітаміну D у підвищених дозах.
Дефіцит вітаміну Д у літніх людей
Брак цієї речовини має низку причин, про які потрібно знати, щоб своєчасно подбати про профілактику гіповітамінозу. Також корисно знати і про симптоми дефіциту вітаміну Д у літніх. Завдяки вчасно виявленій проблемі, простіше усунути нестачу речовини та попередити розвиток негативних станів і захворювань.
Ознаки дефіциту
Основні симптоми дефіциту:
- підвищена крихкість кісток, нігтів, проблеми із зубами;
- набір зайвої ваги;
- проблеми в роботі серця і судин, порушення АТ і серцевого ритму;
- зниження імунітету і, як наслідок, часті захворювання дихальних шляхів, вірусні та бактеріальні інфекції;
- м'язові та суглобові болі, через погане засвоєння кальцію - підвищена крихкість кісток;
- випадання волосся;
- через нестачу кальциферолу розвиток артеріальної гіпертензії;
- проблеми зі сном, недостатнє відновлення сил, зниження інтелектуальної та фізичної активності й ефективності вдень;
- кровоточивість ясен;
- погіршення гостроти зору;
- проблеми зі ШКТ (метеоризм, діарея тощо);
- порушення в роботі ЦНС, які супроводжуються депресіями та пригніченим станом через брак серотоніну.
Причини нестачі вітаміну D
Найпоширеніші причини нестачі вітаміну Д у літніх людей такі:
- Негативний вплив на синтез цього вітаміну деяких лікарських препаратів.
- Убогий раціон харчування, веганство.
- Надлишкова маса тіла, коли речовина накопичується в жировій клітковині й не надходить в організм.
- Проблеми в роботі підшлункової залози.
- Нестача ультрафіолету (дефіцит частіше трапляється в зимовий період і в тих, хто рідко виходить із дому).
- Захворювання ШКТ, які перешкоджають всмоктуванню ергокальциферолу і холекальциферолу.
- Погана екологічна ситуація в регіоні.
Що робити в разі нестачі вітаміну Д
Насамперед потрібно звернутися до фахівця, щоб він визначив точну причину дефіциту вітаміну Д у літніх. Далі необхідно усунути причину, якщо вона пов’язана з порушенням роботи систем і органів. Паралельно призначають додатковий прийом препаратів із вмістом D3. В ідеалі, якщо точне дозування визначить фахівець після обстеження.
Самостійно приймати вітамінні препарати вкрай не бажано. Потрібно розуміти, що надлишок вітаміну Д у літніх так само небажаний, як і нестача. Безконтрольне приймання будь-яких аптечних засобів може завдати більше шкоди, ніж користі, тому важливо приймати тільки те, що прописує фахівець.
Профілактика гіповітамінозу
Щоб уникнути дефіциту вітаміну Д у літніх людей, потрібно насамперед дбати про здоров’я і вчасно обстежуватися у лікарів. Також необхідно вести активний спосіб життя, щоб не набирати зайвих кілограмів і частіше гуляти в сонячні дні.
Також необхідно підкоригувати раціон харчування і включити в нього продукти, які містять вітамін Д.
Хоча його концентрація в продуктах харчування і не дуже велика, заповнити нестачу на 10-15% вдасться, якщо регулярно додавати в меню:
- сельдь, форель, кету, дикий лосось, щуку, минтай, камбалу, скумбрию, горбушу, тунец;
- червону і чорну ікру;
- сир, сметану, вершкове масло, козяче і коров'яче молоко;
- консервовані сардини;
- яловичу печінку;
- курячий жовток;
- печінка тріски;
- лісові гриби;
- соєве молоко;
- картопля, овес;
- петрушку;
- апельсиновий фреш.
У пансіонаті для людей похилого віку “Близькі родичі” є всі умови для моніторингу стану здоров’я та профілактики не тільки дефіциту вітаміну Д у літніх людей, а й розвитку різних недуг. Також ми стежимо за режимом прийому і дозуванням препаратів, які пропише лікар.
У нас комфортні умови проживання, смачне і збалансоване харчування, розроблене з урахуванням індивідуальних особливостей постояльців, рекомендацій фахівців і особистих уподобань.
У нашому будинку для літніх людей цікаво організоване дозвілля з обов’язковими прогулянками на свіжому повітрі, що також важливо для синтезу вітаміну Д і гарного самопочуття.