Витамин Д в пожилом возрасте: правила приема
Процессы, которые сопровождают старение организма, могут ухудшать его функции и замедлять метаболизм, в том числе и на клеточном уровне. На фоне этого многие вещества усваиваются не так хорошо, что негативно сказывается на состоянии организма в целом. Это касается и витамина D, который особенно необходим для человека, а тем более пожилого.
Роль витамина D для пожилого организма
Главная функция витаминов D2 и D3 — обеспечить нормальное всасывание кальция и фосфора из пищи. От этой функции зависит здоровье костной ткани, а значит, костей, ногтей и зубов.
Среди других причин, почему необходим витамин Д пожилым в достаточном количестве:
- поддержание мышечного тонуса;
- регулировка пульса и артериального давления;
- восстановление защитных клеточных оболочек;
- активизация иммунитета;
- снижение риска развития онкологий;
- восстановление и поддержание нормальной работы эндокринной системы.
Норма витамина Д для пожилых и дозировка
Суточная норма этого вещества — до 4000 МЕ. Однако нужно принимать во внимание состояние индивидуальные особенности пожилого человека. Например, после переломов или когда есть предрасположенность к развитию остеопороза, врач может в индивидуальном порядке прописать прием витамина D в повышенных дозах.
Дефицит витамина Д у пожилых людей
Нехватка этого вещества имеет ряд причин, о которых нужно знать, чтобы своевременно позаботиться о профилактике гиповитаминоза. Также полезно знать и о симптомах дефицита витамина Д у пожилых. Благодаря вовремя выявленной проблеме, проще устранить нехватку вещества и предупредить развитие негативных состояний и заболеваний.
Признаки дефицита
Основные симптомы дефицита:
- повышенная хрупкость костей, ногтей, проблемы с зубами;
- набор лишнего веса;
- проблемы в работе сердца и сосудов, нарушения АД и сердечного ритма;
- снижение иммунитета и, как следствие, частые заболевания дыхательных путей, вирусные и бактериальные инфекции;
- мышечные и суставные боли, из-за плохого усвоения кальция — повышенная хрупкость костей;
- выпадение волос;
- из-за недостатка кальциферола развитие артериальной гипертензии;
- проблемы со сном, недостаточное восстановление сил, снижение интеллектуальной и физической активности и эффективности днем;
- кровоточивость десен;
- ухудшение остроты зрения;
- проблемы с ЖКТ (метеоризм, диарея и т.д.);
- нарушения в работе ЦНС, которые сопровождаются депрессиями и угнетенным состоянием из-за нехватки серотонина.
Причины недостатка витамина D
Самые распространенные причины недостатка витамина Д у пожилых следующие:
- Негативное влияние на синтез этого витамина некоторых лекарственных препаратов.
- Скудный рацион питания, веганство.
- Избыточная масса тела когда вещество накапливается в жировой клетчатке и не поступает в организм.
- Проблемы в работе поджелудочной железы.
- Недостаток ультрафиолета (дефицит чаще встречается в зимний период и у тех, кто редко выходит из дома).
- Заболевания ЖКТ, которые препятствуют всасыванию эргокальциферола и холекальциферола.
- Плохая экологическая обстановка в регионе.
Что делать в случае нехватки витамина Д
В первую очередь нужно обратиться к специалисту, чтобы он определил точную причину дефицита витамина Д у пожилых. Далее необходимо устранить причину, если она связана с нарушением работы систем и органов. Параллельно назначают дополнительный прием препаратов с содержанием D3. В идеале, если точную дозировку определит специалист после обследования.
Самостоятельно принимать витаминные препараты крайне не желательно. Нужно понимать, что избыток витамина Д у пожилых также нежелателен, как и недостаток. Бесконтрольный прием любых аптечных средств может причинить больше вреда, чем пользы, поэтому важно принимать только то, что прописывает специалист.
Профилактика гиповитаминоза
Чтобы избежать дефицита витамина Д у пожилых, нужно, в первую очередь, заботиться о здоровье и вовремя обследоваться у врачей. Также необходимо вести активный образ жизни, чтобы не набирать лишние килограммы и чаще гулять в солнечные дни.
Также необходимо подкорректировать рацион питания и включить в него продукты, которые содержат витамин Д.
Хотя его концентрация в продуктах питания и не очень большая, восполнить недостаток на 10-15% получится, если регулярно добавлять в меню:
- сельдь, форель, кету, дикий лосось, щуку, минтай, камбалу, скумбрию, горбушу, тунец;
- красную и черную икру;
- сыр, сметану, сливочное масло, козье и коровье молоко;
- консервированные сардины;
- говяжью печень;
- куриный желток;
- печень трески;
- лесные грибы;
- соевое молоко;
- картофель, овес;
- петрушку;
- апельсиновый фреш.
В пансионате для престарелых “Близкие родственники” есть все условия для мониторинга состояния здоровья и профилактики не только дефицита витамина Д у пожилых, но и развития различных недугов. Также мы следим за режимом приема и дозировкой препаратов, которые пропишет лечащий врач.
У нас комфортные условия проживания, вкусное и сбалансированное питание, разработанное с учетом индивидуальных особенностей постояльцев, рекомендаций специалистов и личных предпочтений.
В нашем доме престарелых интересно организованный досуг с обязательными прогулками на свежем воздухе, что также важно для синтеза витамина Д и хорошего самочувствия.