Как поддержать организм: питьевой режим для пожилых близких
Старение организма неразрывно связано с постепенной потерей влаги. Если у взрослых содержание воды в тканях составляет 70-80%, то в пожилом возрасте этот показатель снижается до 50-60%. При этом вода и соблюдение питьевого режима для пожилых людей жизненно важны. Обезвоживание замедляет обмен веществ, не дает нормально перекачивать кровь, ускоряет развитие артрозов и мочекаменной болезни.
Почему важно пить воду в пожилом возрасте
Из-за возрастных изменений в мозге естественное чувство жажды притупляется. А достаточное потребление жидкости критически важно для:
- поддержки вязкости крови на безопасном уровне;
- снижения риска тромбозов и инсультов;
- смазки суставов для сохранения подвижности;
- эффективного выведения токсинов почками.
Правильная гидратация напрямую влияет на работу мозга, предотвращая резкую утомляемость, головные боли и возрастную спутанность сознания. Это позволяет человеку дольше сохранять ясность ума и общую энергичность.
Сколько пить пожилым людям и от чего зависит суточная норма воды
В среднем норма воды для пожилых – 25-30 мл жидкости на 1 кг веса. В объем считают воду, чай, супы и влагу из продуктов. На то, сколько воды нужно пожилому человеку, влияют:
- масса тела – чем больше вес, тем больше жидкости требуется организму для поддержания обмена веществ;
- рацион – большое количество супов, овощей и фруктов снижает потребность в воде;
- уровень физической активности и образ жизни – даже небольшая прогулка или работа по дому увеличивают потребность в воде;
- температура и влажность воздуха – в жару или в отопительный сезон, когда воздух в помещении сухой, потери влаги через кожу и дыхание значительно возрастают;
- прием лекарств и хронические заболевания – средства от давления и мочегонные препараты напрямую влияют на водный баланс.
Питьевой режим для пожилых людей зависит от состояния почек и сердца. При сердечной недостаточности, серьезных болезнях почек или склонности к сильным отекам врач может ограничить объем до 1-1,2 литра в сутки.
Как понять, что у человека в возрасте обезвоживание
Об обезвоживании у пожилых людей может говорить:
- сильная сухость во рту и вязкая слюна;
- снижение эластичности кожи – после легкого щипка на тыльной стороне ладони складка не разглаживается мгновенно;
- потемнение мочи и резкое сокращение частоты мочеиспусканий;
- появление стойких запоров;
- внезапная спутанность сознания;
- головокружение, нарастающая сонливость или необъяснимая раздражительность.
При глубоком дефиците жидкости могут возникнуть мышечные судороги, западание глазных яблок и резкие скачки артериального давления.
Как наладить питьевой режим у пожилого человека
Несколько лайфхаков от специалистов, ухаживающих за престарелыми:
- Создайте визуальные якоря. Поставьте воду у любимого кресла, на прикроватной тумбочке. Сделайте на прозрачном кувшине деления по часам, например, «выпить до 11:00».
- Установите правило «пары глотков». Договоритесь, что человек будет делать несколько глотков воды после каждого привычного действия: приема лекарств, просмотра новостей или возвращения из другой комнаты.
- Разнообразьте вкусы. Если обычная вода для пожилых людей кажется невкусной, добавьте в нее ломтик лимона, какие-либо ягоды или веточку мяты. Полезны несладкие компоты, травяные чаи, свежие огурцы и арбузы.
- Возьмите бутылочки поменьше. Вместо больших стаканов подготовьте бутылки объемом 0,3 или 0,5 л. Их психологически легче допить до конца и можно посчитать общее количество выпитого за день.
- Подогрейте воду. Пожилым людям часто приятнее пить чуть теплую воду, так как она не раздражает горло и быстрее усваивается организмом.
- Научите пожилого человека цветовому тесту. Моча стала темной – нужно немедленно выпить стакан воды, светло-соломенная – баланс в норме.
Любая ли жидкость полезна: что стоит и не стоит пить пожилым людям
Поддерживать питьевой режим для пожилых людей можно не только чистой водой. Для людей в возрасте подходят:
- травяные настои;
- ромашковый чай;
- натуральные морсы;
- компоты из сухофруктов;
- кефир, ряженка, простокваша;
- овощные соки и смузи;
- нежирные супы.
Отказаться стоит от пакетированных соков, сладкой газировки, крепкого чая и кофе. Лишний сахар, консерванты, повышение давления и мочегонный эффект от этих напитков приводят к потере влаги и нарушают водный баланс.
Вода и долголетие
Недостаток жидкости у пожилых может вызывать тромбозы, гипертонию и хроническую усталость. Чтобы этого избежать, людям в возрасте важно ориентироваться не на желание попить, а на установленный график. Питьевой режим для пожилых людей – самое простое и доступное вложение в качественную и активную жизнь. Благодаря регулярному употреблению жидкости можно предотвратить интоксикацию и проблемы с пищеварением, защитить мозг и сердце от обезвоживания и вернуть себе энергию и тонус на долгие годы.