Борьба с бессонницей у пожилых людей
Большинство пожилых людей жалуются на проблемы со сном. Проявляется это по-разному: частое пробуждение, длительное засыпание, поверхностный чуткий сон. По данным ВОЗ, треть людей старше 60 лет страдают от бессонницы, а четверть вынуждены принимать снотворные препараты.
Для борьбы с бессонницей необходимо установить точные причины ее развития. Однако некоторые родственники считают данной патологию за норму для людей пожилого возраста и не спешат обращаться к специалистам.
Нарушения сна у пожилых
Если молодые люди чаще испытывают проблемы с засыпанием, то в пожилом возрасте бессонница выражается в частых пробуждениях. Легкий, поверхностный сон может сопровождаться сновидениями тревожного характера. В результате даже после продолжительного сна не наступает чувство отдыха. Чтобы диагностировать бессонницу у пожилого человека, важно обратить внимание на следующие жалобы:
- длительное засыпание;
- просыпание от малейших звуков;
- частые прерывания сна ночью и невозможность потом заснуть;
- тревожные сновидения, кошмары;
- жалобы на чувства разбитости, отсутствие ощущения отдыха после ночного сна.
Сама бессонница у пожилых ー собирательное понятие. Патология может проявляться по-разному. С учетом особенностей нарушения, симптоматики, частоты возникновения проблемы выделяют виды бессонницы. Так, у мужчин и женщин после 60 лет часто наблюдается:
- Транзиторная бессонница ー возникает как результат стрессовых ситуаций, переживаний. Часто наблюдается при изменении привычных условий: госпитализации, операции, после похорон близкого человека. Некоторые старики так болезненно переносят выход на пенсию, что у них на этом фоне могут появиться проблемы со сном. Отличительной особенностью данной формы нарушения является то, что такая бессонница может проходить самостоятельно в течение 7 дней.
- Хроническая ー проблемы наблюдаются в течение месяца и дольше. Примерно 1/3 всех людей, страдающих этой формой инсомнии, имеет нарушение здоровья психического характера. Для данной формы заболевания характерны постоянная тревога и раздражительность, хроническая усталость.
Когда и куда обращаться за помощью?
Учитывая физиологические особенности человеческого организма, установлено, что юноши и дети спят дольше взрослых, старики ー меньше всех. При этом люди, регулярно испытывающие физические нагрузки, спят лучше, чем пенсионеры. Однако при анализе проблемы, выявлении формы нарушения специалисты обращают внимание на имеющиеся нормативы продолжительности сна для пожилых людей. Так, люди старше 65 лет должны спать не менее 7-8 часов. Максимальная продолжительность сна должна составлять 9 часов, а минимальная быть не менее 5 часов.
При оценке состояния пожилого человека важно учитывать продолжительность проблемы со сном. Если бессонница наблюдается регулярно на протяжении одного месяца и дольше ー необходимо обратиться к врачу. Для определения возможных причин патологии, назначения лечения лучше показаться неврологу. В зависимости от имеющихся нарушений врач может перенаправить к другому специалисту. Лечением хронической бессонницы у пожилых занимаются врачи сомнологи.
Возможные причины бессонницы в пожилом возрасте
Проблемы, связанные с инсомнией не появляются одномоментно. Заболевание формируется в течение нескольких месяцев. Первое нарушение наблюдается при снижении выработки мелатонина, который напрямую связан с режимом сна и бодрствования. Причины уменьшения концентрации этого вещества могут быть различными. У мужчин и женщин после 60 лет среди основных причин бессонницы выделяют:
- стрессы, волнения ー многие пожилые люди в вечернее время перед сном сталкиваются с переживаниями, волнениями, это негативно сказывается на состоянии ЦНС;
- вредные привычки ー пристрастие к спиртному может стать причиной инсомнии;
- неудобная постель, твердая подушка, постоянный шум и свет;
- заболевания дыхательной системы;
- проблема психологического характера и депрессивные состояния;
- прием препаратов, провоцирующих бессонницу;
- недостаток в организме витамина D ー недостаток солнечного света, редкое и непродолжительное пребывание на улице.
Профилактика и лечение бессонницы у пожилых
Не во всех случаях проблем со сном требуется комплексное лечение. Зачастую решить проблему помогает изменение режима дня и прием средство от бессонницы, которые прописал врач. Чтобы наладить сон, специалисты рекомендуют придерживаться несколько простых правил:
- Соблюдать режим питания ー крайне нежелательно есть за 2-3 часа до предполагаемого времени отхода ко сну. Употребляемая пища должна быть легкой.
- Потребление кофеиносодержащих напитков, должно быть сведено к минимуму. Кофе, чай лучше употреблять исключительно в первой половине дня.
- Для сна необходимо использовать ортопедический матрас и подушку.
- Как средство от бессонницы можно рассматривать обязательное проветривание помещения даже в зимнее время.
- Ежедневные посильные физические нагрузки являются обязательным условием для здорового и продолжительного сна. Вечерние посиделки перед телевизором лучше заменить пешими прогулками.
Чтобы обеспечить контроль за пожилым человеком и соблюдением всех перечисленных правил, необходимо много времени и сил. Ввиду сильной занятости большинство родственников не имеют такой возможности. Поэтому правильным решением будет определение пожилого человека в пансионат.
В нашем доме престарелых специалисты оказывают необходимую помощь, обеспечивают пожилому человеку должную заботу и уход. Персонал непрерывно следит за выполнением врачебных назначений (прием различных лекарств и препаратов), поддерживает распорядок дня и проводит профилактику бессонницы. Наши сиделки стараются поднять настроение старикам, организовать им интересный досуг.